Besser joggen durch Gewichttraining

Freizeit-Jogger sollten regelmäßig Hanteln stemmen. Das steigert nicht nur die Laufleistung, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko. Darauf weist der Physiotherapeut Chris Kolba vom Ohio State University Wexner Medical Center hin. Obwohl die Füße beim Laufen nur für eine Zehntelsekunde den Boden berühren, müssen sie das Fünf- bis Achtfache des Körpergewichts tragen. Nach Angaben des Experten verbessert ein Krafttraining die Fähigkeit des Körpers, Stöße abzufedern und Bewegungen zu kontrollieren. Chris Kolba empfiehlt Läufern, vor allem die Gesäß-, Rumpf- und Hüftmuskeln zu trainieren. Geeignete Übungen sind Ausfallschritte („Walking lunges“), Anheben des Beckens in Brückenlage („Hip thrusts“) und Anheben einer Langhantel mit dem Oberkörper („Deadlifts“). Hierzu reicht oft schon ein Training von maximal 20 Minuten, das man zwischen den Lauftagen durchführt. Wichtig: Wer wenig Erfahrung mit Krafttraining hat, sollte sich geeignete Übungen von einem Physiotherapeuten oder Sporttrainer zeigen lassen.