Rundum fit in 30 Minuten

Gehören Sie auch zu denjenigen, die mehr Sport treiben möchten, aber regelmäßig an ihren guten Vorsätzen scheitern, weil Sie sich zuviel vornehmen? Keine Angst: Das muss Ihnen nicht wieder passieren. Alles, was Sie tun müssen, um Ihren Gesundheitszustand zu verbessern, ist 30 Minuten Bewegung am Tag einzuplanen. „Den Menschen ist nicht bewusst, dass sie von regelmäßiger körperlicher Betätigung enorm profitieren, auch wenn sie nie ein Pfund dabei verlieren“, sagt Peter Brubaker, Professor für Gesundheits- und Sportwissenschaften an der Wake Forest University in Winston-Salem (North Carolina). Dadurch sinkt auch das Risiko für zahlreiche Erkrankungen wie Herzleiden, Schlaganfall, Diabetes bis hin zu Darm- und Brustkrebs sowie Knochen- und Gelenkbeschwerden.
Gute Nachricht: Es ist gar nicht so schwierig, sich täglich mehr zu bewegen. Viele Aktivitäten lassen sich auch mit wenig Zeit leicht in den Alltag integrieren. Hier einige wichtige Tipps des Leiters des Gesundheitstrainings- und Lyfestyle-Programms (HELPS):

• Setzen Sie sich das Ziel, täglich 30 Minuten am Tag körperlich aktiv zu sein. Das muss nicht am Stück erfolgen. Hier mal fünf Minuten Treppen laufen und da mal zehn Minuten flottes Gehen (Walken) reichen schon aus. Solange Sie sich bei mittlerer Intensität bewegen, kommt es auch Ihrer Gesundheit zugute.
• Laufen Sie. Für die meisten Menschen ist es die einfachste und effizienteste Form der Bewegung, zu Fuß zu gehen. Tipp: Tragen Sie dabei ein Pedometer (in Sportgeschäften, ab ca. 8 Euro). Aktuelle Studien zeigen, dass Menschen mit Schrittzähler um 25 Prozent aktiver sind.
• Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf. Stehen Sie vom Schreibtisch auf, um eine Information von Ihren Kollegen einzuholen. Nehmen Sie öfter mal die Treppe anstatt den Lift. Fügen Sie ein paar Schritte hinzu, wenn Sie Ihren Haushalt erledigen.
• Notieren Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität in ein Tagebuch. Dadurch wird die Selbst-Kontrolle verbessert. Das ist besonders wichtig, wenn Sie Ihren Lebensstil verändern möchten.
• Machen Sie sich nicht soviel Gedanken über einen Gewichtsverlust. Auch wenn Sie regelmäßig aktiv sind, ohne ein einziges Gramm zu verlieren, kann dies erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Tipp: Wer  abnehmen möchte, sollte sein Bewegungspensum auf 60 Minuten am Tag steigern.
• Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und ein gutes Gefühl vermitteln, indem Sie z. B. in der Natur Rad fahren, anstatt sich auf einem Heimtrainer zu quälen. Probieren Sie eine Vielzahl von Aktivitäten aus. Dann kommt auch keine Langeweile auf.
• Holen Sie sich die Unterstützung von Familie und Freunden, indem Sie sie ebenfalls zu mehr Bewegung motivieren. So können Sie sich gegenseitig bestärken und verbringen Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind.
• Bleiben Sie realistisch.Haben Sie Geduld mit Ihren Fortschritten – vor allem, wenn Sie länger keinen Sport betrieben haben. Nur dann besteht die Chance, dass Sie auch dauerhaft durchhalten.
  

Erscheinungsdatum: 29.01.2010  Ausgabe: MM-02-10