So werden Kinder fit für die Schule

Damit Kinder gut lernen können, sind vor allem gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung wichtig.

In diesen Wochen werden wieder zahlreiche Kinder eingeschult. Für andere geht es in eine höhere Klasse. Dementsprechend groß ist die Aufregung bei Kindern  und Erwachsenen. Dabei sollten Eltern auch an die Gesundheit der Kleinen denken. So leiden heute schon 48 Prozent der 11- bis 14-Jährigen unter Haltungsstörungen. Wichtige Gründe hierfür sind Bewegungsmangel und zu schwere Schulranzen. Nachfolgend die besten Tipps zum Schulstart:

Richtiger Schulranzen: Achten Sie darauf, dass der Tornister leicht (max. 1,3 kg) und das Rückenteil ergonomisch geformt ist. Sinnvoll sind zudem Fächer dicht am Rücken zur Unterbringung schwerer Gegenstände sowie gut gepolsterte Tragegurte (mind. 4 cm breit), die sich stufenlos auf die gleiche Länge verstellen lassen. Nehmen Sie das Kind mit zum Kauf, und lassen Sie es verschiedene Ranzen probieren. Wichtig: Der Tornister sollte stets auf beiden Schultern getragen werden.

Aktiv sitzen: Das stundenlange Stillsitzen auf starren Stühlen und an ungeeigneten Tischen kann zu Rückenschmerzen führen. Wichtig ist daher zumindest zu Hause ein ergonomischer Arbeitsplatz, der aktiv-dynamisches Sitzen ermöglicht. Das heißt: Stuhl und Tisch sollten höhenverstellbar sein. Eine leicht neigbare Sitzfläche nach vorn und hinten ermöglicht häufige Haltungswechsel und stärkt den Rücken. Die Tischplatte sollte sich ebenfalls mindestens um 16 Prozent neigen lassen.

Regelmäßig bewegen: Kinder sollten sich täglich drei Stunden bewegen. Das fördert die körperliche Entwicklung und stärkt die geistige Fitness. Am besten ist es daher, wenn Ihr Kind zu Fuß geht, mit dem Roller oder Fahrrad fährt. Falls Sie mit dem Auto fahren (müssen): Lassen sie Ihren Nachwuchs das letzte Stück zu Fuß laufen. Achten Sie auf eine aktive Freizeitgestaltung durch regelmäßiges Spielen draußen, Trainingsstunden im Sportverein oder Fahrradausflüge. Stellen Sie klare Regeln für „Bewegungsfresser“ wie Computer und Fernsehen auf (z. B. maximal 1 Stunde am Tag).

Sicher unterwegs: Üben Sie mit ABC-Schützen den Weg und wichtige Verkehrsregeln. Sinnvoll ist es, Kinder eine Zeitlang zu begleiten. Das Fahrrad sollte verkehrssicher sein (vor allem Bremsen und Beleuchtung). Für Kinder ist auf dem Fahrrad zudem ein Schutzhelm ratsam. Der Helm sollte fest auf dem Kopf des Kindes sitzen, aber nicht drücken. Bei Dunkelheit oder schlechter Witterung sorgt Kleidung mit Reflektoren für mehr Sicherheit.

Gesund essen und trinken: Einen guten Start in den Tag bieten Vollkorn- oder Mehrkornbrot, Haferbreie und Müslis (mit wenig Zucker). Für ein gesundes Pausenbrot bieten sich verschiedene Beläge an: magere Wurst- und Käsesorten, Frischkäse bestreut mit Kresse, gehackten Nüssen oder belegt mit Salatblättern, Tomaten oder Radieschen. Eine gute Ergänzung zum Pausenbrot sind fettarme Milch oder Milchprodukte (z. B. Naturjoghurt oder Dickmilch) sowie frisches Obst oder knackiges Gemüse. Als gesunde Durstlöscher eignen sich Mineralwasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte.